Smanjuje anksioznost
Meditacija smanjuje anksioznost u jednakoj mjeri kao i stres. Mnogi ljudi nemaju kontrolu nad anksioznosti što rezultira napadima panike, socijalnom anksioznosti, fobijama i opsesivno-kompulzivnim poremećajem (engl. Obsessive-Compulsive Disorder – OCD). Jedna od najboljih vrsta meditacije koja pomaže u borbi protiv anksioznosti zasnovana je na pažnji i svjesnosti. Meditacija pažljivosti (engl. Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR) jedna je od najlakših vrsta meditacije za naučiti. To znači da ostajete u trenutku i fokusirate se na vlastito disanje, dok puštate misli da slobodno prolaze.
Promovira pozitivan način razmišljanja
Uz smanjenje stresa i tjeskobe otvaramo vrata nadi i pozitivnom razmišljanju. Mnogi oblici meditacije pomažu poboljšanju samopouzdanja i stvaranju sretnijeg, smirenijeg i pozitivnijeg načina razmišljanja.
Pozitivno razmišljanje pomaže u postizanju pozitivnih rezultata u vašem svakodnevnom životu. Koji sjajan razlog da meditaciju usvojite kao svakodnevnu naviku, uz vašu prvu šalicu kave ujutro!
Povećava osjećaje ljubaznosti, suosjećanja i ljubavi
Prethodno smo spomenuli kako meditacija pomaže povećati pozitivne osjećaje i postupke, a to se odnosi na pozitivne osjećaje prema sebi i drugima. Stvaranje osjećaja smirenosti i sreće također pomaže u stvaranju istinske ljubaznosti. Specifična vrsta meditacije, Metta meditacija, posebno pojačava osjećaje pozitivnih namjera, plemenitih stanja dobrote, ljubaznosti, suosjećanja i topline. Metta povećava osjećaj pozitivnosti, empatije i suosjećajnog ponašanja prema drugima. Preko dvadeset studija (3) o ovoj vrsti meditacije pokazalo je da povećava osjećaj suosjećanja i vlastite vrijednosti pojedinca. Što se više vježba, to bolje djeluje!
Omogućuje bolju samosvijest
Jedna od sjajnih stvari o meditaciji pažljivosti (za koju mislim da je jedna od najlakših za razumjeti i slijediti) je da pomaže u stvaranju bolje samosvijesti. Dok ćete meditirati i zaista „ući“ unutar sebe, počet ćete primjećivati prolazne misli i osjećaje. U tom slučaju, meditacija vam pomaže da postanete svjesniji vlastitih osjećaja i umjesto da budete reaktivni, pomaže vam da sagledate svoje misli i osjećaje i da ih bolje razumijete.
Druge vrste meditacije pomažu vam da prepoznate štetne ili negativne podsvjesne poražavajuće misli koje mogu djelovati u pozadini vašeg uma, stvarajući za vas situacije s lošim ishodima. Meditacija pomaže u prekidu ovog ciklusa i pomaže vam da vidite i odvojite te negativne misli. I što prije steknete bolju svijest o vlastitim mislima i uobičajenim načinima razmišljanja, moći ćete usmjeriti svoje misli prema konstruktivnijim obrascima razmišljanja.
Poboljšava pamćenje
Jeste li znali da poboljšavanjem pozornosti i jasnoće razmišljanja održavate um mladim? U osnovi, meditacija pomaže smanjiti buku i nered koji se događaju u našem mozgu, a to omogućuje ljudima da bolje pamte stvari. Osim toga, jer meditacija pomaže ući u podsvijest, mogu se pojaviti i mnoga zaboravljena sjećanja.
Zanimljiv pregled 12 različitih studija (4) utvrdio je da su mnogi različiti stilovi meditacije povećali pažnju, pamćenje i mentalnu brzinu kod starijih dobrovoljaca. Za starije ljude meditacija je posebno dobra u usporavanju gubitka pamćenja vezanog uz starenje, pa čak i u usporavanju demencije. Dakle, meditacija je dobra za održavanje vašeg mozga mladim!
Pomaže u borbi protiv ovisnosti
Očito je da meditacija pomaže jačanju uma i snage volje. Korištenje ove mentalne discipline koja se može razviti meditacijom može zapravo pomoći i u borbi protiv različitih ovisnosti ili ovisničkih ponašanja.
Meditacija pažljivosti također povećava samosvijest, pomažući razbiti neke prepreke u razumijevanju načina na koji čovjek postaje ovisnik. Također pomaže i da se zaustavi žudnja za hranom i impulzivno prejedanje, što pomaže i kod mršavljenja.
Ne možete spavati? Meditirajte!
Jedan od razloga zbog kojeg mnogi kažu da ne mogu spavati je taj što im je teško smiriti preaktivan um. Većina nas u nekom trenutku života ima problema s nesanicom. Neki od najčešćih razloga za (ne)spavanje uključuju stres, nelagodu, tjeskobu, nemogućnost opuštanja i zauzet um koji se ne može isključiti. Meditacija je korisna za sve ove slučajeve i pomaže vam da dovedete svoj um u opušteno stanje kako biste čvrsto spavali.
Izbjegavanjem nekontroliranih misli usred noći koje će vas probuditi i uzrokovati da se brinete nepotrebno, pomoći će vam da se ujutro osjećate odmorno i opušteno te ćete puno bolje moći riješiti svakodnevne probleme.
Isprobavanje stila meditacije koji odgovara vašim ciljevima odličan je način da poboljšate kvalitetu svog života, čak i ako imate samo nekoliko minuta za to svaki dan!
Za 3L piše: Matea Matijević
Matea je 33-godišnja ekonomistica iz Zagreba. Iako poslovno radi u domeni razvoja poslovanja, svoju strast želi proširiti i na širenje svijesti o važnosti pravilne prehrane i zaštite okoliša općenito.
Izvor (24.11.2019.): https://thenutritionwatchdog.com/why-meditation-is-as-important-as-a-healthy-diet-and-exercise/
(1) Madhav, G., Sonal, S., Sibinga E. (2014). JAMA Intern Med., Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis, https://thenutritionwatchdog.com/why-meditation-is-as-important-as-a-healthy-diet-and-exercise/
(2) Davidson, R. J., Lutz, A. (2008). IEEE Signal Process Mag, Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation, https://thenutritionwatchdog.com/why-meditation-is-as-important-as-a-healthy-diet-and-exercise/
(3) Galante, J., Galante, I., Bekkers, M.J., Gallacher, J. (2014). J Consult Clin Psychol., Effect of kindness-based meditation on health and well-being: a systematic review and meta-analysis., https://thenutritionwatchdog.com/why-meditation-is-as-important-as-a-healthy-diet-and-exercise/
(4) Gard, T., Hölzel, B.K., Lazar, S.W. (2014)., Ann N Y Acad Sci., The potential effects of meditation on age-related cognitive decline: a systematic review., https://thenutritionwatchdog.com/why-meditation-is-as-important-as-a-healthy-diet-and-exercise/
Napomena: Udruga 3L ne zastupa ničije pojedinačno mišljenje te ne odgovara za točnost informacija navedenih u originalnom izvoru. Objavljene informacije su isključivo informativnog karaktera i ne služe za dijagnostiku, tretman, liječenje ili prevenciju bolesti te se preporuča da se konzultirate s vlastitim liječnikom ili drugim stručnim osobama prije njihovog korištenja. Sve objavljene sadržaje koristite isključivo na vlastitu odgovornost i sigurnost.
