30 najboljih biljaka za borbu protiv starenja

Nakon što smo pisali o biljkama koje vam pomažu u borbi protiv stresa, donosimo vam novu zanimljivu seriju članaka u kojoj ćemo se usmjeriti na 30 najboljih anti-aging biljaka. U tri nastavka donosimo najvažnije informacije o svakoj od njih, a vi nam recite koje su vam najdraže.

Zašto ovih 30 biljaka? Jer su 100% prirodne i moćne u svom djelovanju, a mogu vam mogu pomoći da izgledate bolje, bolje se osjećate, ali i da pobijedite neke bolesti te da duže i kvalitetnije živite.

Jer kao što već znate, biljke, njihovi ekstrakti i ulja mogu postati vaši najbolji prijatelji tj. vaše tajno oružje u borbi protiv starenja i degenerativnih bolesti.

Napomena: Sve ove biljke i ekstrakti su za oralnu primjenu!

(1) Turmeric (kurkuma)

Turmeric, žuti začin, najpoznatiji kao sastojak curry-a, sadrži kurkuminoide i poznati kurkumin. Kukrumin ima antioksidativna i protuupalna svojstva te je poznato da sprečava protein NF kappa B koji dovodi do pojave gena koji uzrokuju upalne procese. To je vrlo važno kada znamo da je velik broj bolesti povezanih sa starenjem, uključujući rak, Alzheimer te metaboličke bolesti, rezultat upala niske razine (pretilost, depresija, kronična bol). Kako sve te upale niske razine dovode i do starenja organizma, blokiranjem NF kappa B proteina može doći do usporavanja starenja i odgode degenerativnih bolesti povezanih uz ovaj protein.

Izvor: https://kripalu.org/

Turmeric je zaista zdrav i ukusan začin, ali sadrži samo 3.14% kurkumina. Za anti-aging učinak konzumacija samog turmerica ne bi bila dovoljna te ga je u terapeutske svrhe preporučljivo uzimati kao dodatak prehrani.

S obzirom da se lako razgrađuje u tijelu najbolje ga je uzimati u fermentiranom obliku. Druga opcija je uzimanje uz dodatak piperina koji se nalazi u crnom paparu i pospješuje apsorbciju kurkumina. (Pripazite, mnogi su ljudi osjetljivi na piperin!).

(2) Ashwagandha

Ashwagandha, također poznata kao Indijska zimska trešnja ili Indijski ginseng u Ayurvedi se naziva Rasayana, što znači biljka koja pomlađuje tijelo i kognitivne funkcije.

Ashwagandha ima antioksidativna svojstva i štiti stanice od oštećenja dok istovremeno povećava kognitivna svojstva i djeluje povoljno na živčani sustav. Korijen ashwagandhe povećava razinu aktivnosti čak 7 telomera (to su krajevi kromosoma i njihove „zaštitne kape“) za 45%, pomažući im da se ne skraćuju.

Održavanje dužine telomera je nužno kako bi se odgodio proces starenja i smanjila mogućnosti degenerativnih bolesti.

(3) Đumbir

Dva su najvažnija elementa đumbira: 6gingerol i 6-shogaol — koji sprečavaju oksidativni stres i upalne procese koji su poznati da pridonose starenju organizma i bolestima vezanih uz njega.

Suzbijanjem proizvodnje reaktivnih procesa đumbir može biti snažan agent u borbi protiv degenerativnih bolesti kao što su dijabetes, visok krvni tlak, Alzheimer i Parkins bolesti te ateroskleroze. Đumbir se može slobodno koristiti u svakodnevnoj prehrani, a za anti-aging učinke koristite ga kao dodatak prehrani.

(4) Korijandar

Korijandar i njegove sjemenke imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. List korijandara pokazao se bitan u zaštiti kože od starenja, posebno kod oštećenja izazvanih prekomjernim izlaganjem suncu.

Kada se uzima s probioticima, korijandar štiti tijelo u borbi protiv neurotoksina izazvanih izlaganju živi (što se može dogoditi kod amalgamskih zubnih ispuna) te čak potencijalno pomoći u očuvanju normalne razine testosterona kod muškaraca. Listovi se tradicionalno upotrebljavaju za detoksikaciju i mogu pomoći jetri u zaštiti od toksina i teških metala.

Izvor: http://ordinacija.vecernji.hr/

Korijandar je jednogodišnja biljka koja se lako održava i može rasti u vrtu ili tegli. Ako je Vaša biljka puna sjemenki, i listovi su spremni za dodatak u meksička jela, zelene sokove, ali i za korištenje u drugim kuhinjama poput azijske i indijske. Kako bi Vašem jelu dodali notu topline s citrusnim okusom, dodajte malo korijandara u Vaše jelo.

(5) Klinčić

Klinčić koji se nalaze u cvjetnim pupoljcima zimzelenog drveta, bogat su izvor eugenola, koji obiluje antimikrobnim, protuupalnim, antioksidativnim te supstancama koje prkose raku i ublažavaju bol.

Kao i u mnogim drugim biljkama, eugonol iz klinčića ima antioksidativno i prtuupalno djelovanje te sprečava oksidativni stres i bolesti povezane stresom.

Uz sve to klinčić pridonosi dugovječnosti organizma. U studiji provedenoj na glistama, esencijalno ulje klinčića produžilo je njihov životni vijek  za 21.4% u normalnim okolnostima te za 63 % u slučajevima povećanog oksidativnom stresa. Znanstvenici zato preporučuju uzimanje esencijalnog ulja klinčića u prevenciji procesa starenja.

(6) Cimet

Cimet je cijenjen još od Antičkog doba za tretiranje respiratornih bolesti, probavnih smetnji i ginekoloških problema. Sada pak znamo da sadrži i aktivne spojeve kao što su cinnamaldehid (u kori), eugenol (u listu) i kamfor (nađen u korijenu).

Ekstrakt cimeta poboljšava proizvodnju kolagena, koji je glavni sastojak anti aging tretmana. Dobrobiti  cimeta su brojne, a slijedeće su iz područja dugovječnosti i pozitivnog utjecaja na zdravlje:

Snižava glukozu u krvi, smanjuje krvni tlak, ima antioksidativno djelovanje te smanjuje utjecaj slobodnih radikala, smanjuje markere kod Alzheimer bolesti, ima pozitivne učinke na gastritis i čireve te štiti jetru.

Kao i klinčić, kora cimeta znatno utječe na životni vijek glista, tako što izravno utječe na gene koji su zaduženi za dugovječnost te na gene koji su zaduženi za proizvodnju inzulina kao odgovora na stresne uvjete.

Unos cimeta povećajte jednostavno dodajući ga u čaj, jogurt, kefir ili smoothie ili potražite ekstrakt cimeta kao dodatak prehrani za pomoć u anti-aging procesu, jer kao što smo već napomenuli, direktno utječe na bio-sintezu kolagena.

(7) Astaxanthin

Učinci astaxanthina u anti-aging procesima vrlo su dobro poznati jer ovaj karotenoid ima jaka antioksidativna i protuupalna svojstva. Astaxanthin uklanja tzv. staračke pjege na koži, štiti kožu oštećenu suncem i drugim atmosferskim prilikama te također smanjuje nastanak novih bora.

Izvor: https://www.indiamart.com/

U jednoj studiji žene su tijekom 12 tjedana bile podijeljene u dvije grupe. U razdoblju od kolovoza do prosinca (kada ultravioletno zračenje i isušivanje kože imaju najveći negativni utjecaj na njeno stanje) jedna je  grupa dobivala astaxanthin ( 6mg ili 12 mg dnevno), a druga grupa placebo sastojak.

Dok se vlažnost kože i nastanak bora znatno pogoršao kod onih koje su uzimale placebo, ženama koje su uzimale astaxanthin stanje kože je ostalo nepromijenjeno. Znanstvenici objašnjavaju:

“Naša studija pokazala je da dugoročno uzimanje dodatka astaxanthina može svojim protuupalnim svojstvima spriječiti starenje kože te zadržati postojeće, u okolnostima negativnog utjecaja iz okoline.” 

Astaxanthin se može naći kao dodatak prehrani i to kao potpuno veganska formula jer se uzima iz mikroalgi. Inače ga se može naći u morskoj hrani, posebno u divljem lososu.

(8) Ginseng

Ginseng (Panax ginseng), koji uključuje tri vrste ginsenga Korejski, Kineski te Američki (Sibirski ginseng nije zapravo pravi ginseng)  sadrži stotine fitokemijskih spojeva, uključujući ginsenoside te ima jaka antioksidativna, protuupalna te anti-aging svojstva.

Studije su pokazale da produžuje životni vijek kod glista i voćnih mušica, na način da antioksidativna svojstva ginsenga smanjuju oksidativni stres. Biljka također ima dobrobiti na kardiovaskularni sustav; povećava čvrstoću arterija što je bitan element u procesu starenja.

Ginseng također ima anti-aging efekt na moždane stanice te dokazano pospješuje pamćenje i proces učenja kod starijih.

Također  pozitivno djelovanje na: neurološke probleme uključujući Alzheimer; otklanjanje stresa; anti-aging učinak na koži; uklanjanje bore, zaštitu kožu od UV zraka i oštećenja izazvanih njima; osnaženje imuno sustav koji sa godinama slabi; održanje zdravog živčanog sustava; borbu protiv tumora

(9) Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, vrlo važna biljka u tradicionalnoj kineskoj medicini, ima antioksidativna svojstva, sprečava tumore i mitohondrijsku disfunkciju. Mitohondrij, „centrala“ svake stanice, neophodan je za njenu funkciju. Disfunkcija mitohondrija mogu izazvati reaktivni oksidativni procesi  koji oštećuju mitohondrij i narušavaju njegovu funkciju te na kraju dovode do neuronalne smrti stanice koja se povezuje sa starenjem.

Izvor: https://newsnetwork.mayoclinic.org/

Ginkgo biloba ekstrakt je učinkovit i u borbi protiv oksidativnog i termalnog stresa i pokazuje znatna poboljšanja u neuropsihološkim procesima i pamćenju kod starijih od 60. Trenutno se provode i istraživanja kako ginko djeluje pozitivno na smanjenje dubokih bora „smijalica“ oko očiju.

(10) Sikavica

Sikavica, biljka koja cvjeta, spada u Astaracea rod, kojem pripadaju i ivančice i suncokreti. Vrlo je poznata po svojoj ulozi u zaštiti jetre jer svojom aktivnom komponentom silimarinom ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja doprinose smanjenju oštećenja jetre uzrokovana slobodnim radikalima.

Silimarin također povećava razinu glutationa, koji je „glavni antioksidant“ koje tijelo treba da bi zaštitilo funkciju mitohondrija i zaštitilo se od degenerativnih bolesti. Sa starenjem, razina glutationa pada, ali silimarin može pomoći. Također silimarin ima dobrobit i na kožu jer pomaže u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih izlaganju suncu.

Više o ostalim biljkama donosimo uskoro!

Koje vrste ulja za kuhanje su zdrave, a koje nam štete?

Jeste li se ikad zapitali u čemu je točno razlika između mnogih vrsta ulja koja se nude u trgovinama? Osim očite razlike u osnovnoj biljci iz koje potječu, postoje velike razlike u načinu pripreme, obrade i dodatnim sastojcima koja su njihov sastavni dio. Posljedica tih razlika je i utjecaj koje ulja imaju na naš organizam – dok su neke opcije ulja zdrave, veliki dio njih je istinski nezdrav i može imati veoma štetan utjecaj.

Izvor: https://cindysgarden.com/

Danas vas želim upoznati upravo s tom temom koja je mnogima zbunjujuća:

… zašto su neka ulja i masti koje možete koristiti u kuhanju, pečenju ili s drugom hranom štetna za vaše tijelo, dok su druga zdrava?

Što se nalazi u svakodnevno korištenom „biljnom ulju“?

Čini se da mnogi ljudi misle da je sve što je označeno kao “biljno ulje” dobro za njih. To nije istina!

Većina onoga što je označeno kao “biljno ulje” je jednostavno, visoko rafinirano sojino ulje koje se prerađuje pod visokom temperaturom, pritiskom i industrijskim otapalima (poput heksana i sl.), a ponekad je u njima i jako rafinirano sjeme pamuka, šafrana, kukuruza ili grožđa.

U većini slučajeva gotovo sva ta prerađena ulja NISU ZDRAVA za vas. Zašto?

Ako kupujete prerađenu hranu ili duboko prženu hranu, gotovo možete biti sigurni da se ta nezdrava ulja koriste za pripremu hrane (ili još gore, mogu koristiti hidrogenirane verzije ovih ulja, drugim riječima –  trans masti).

Možda ste čak kupili neka od ovih ulja za vlastito kuhanje ili pečenje kod kuće. Problem sa sojinim uljem, pamučnim uljem, kukuruznim uljem, uljem šafrana i drugim sličnim „biljnim uljima“ je taj što su ona uglavnom sastavljena od polinezasićenih masti (najreaktivnije vrste masti) što ih ostavlja podložnim oksidaciji i proizvodnji slobodnih radikala kada su izloženi toplini i svjetlosti.

Prerađena polinezasićena ulja su, zahvaljujući svojoj velikoj reaktivnosti na toplinu i svjetlost, među najčešćim uzrocima upala u našem tijelu. Ova upala uzrokuje razvoj mnogih unutarnjih problema poput srčanih bolesti, raka i drugih degenerativnih bolesti.

Napomena: U redu je ako se izvor polinezasićenih masti ne obrađuje, kao što je cijela hrana poput raznih orašastih plodova i sjemenki. U tom slučaju obično ne dolazi do upale (sve dok nije izloženo velikim temperaturama), a orasi su obično sjajan izvor zdravih polinezasićenih masti. Usput, omega-6 i omega-3 masne kiseline su i polinezasićene masti, a zdrava ravnoteža od otprilike 3:1 omjera omega-6 i omega-3 smatra se najzdravijom.

Najbolji je izbor odabrati sirove orašaste plodove i sjemenke kad god je to moguće kako biste izbjegli oksidaciju polinezasićenih masti koje mogu nastati prženjem orašastih plodova i sjemenki. Imajte na umu da su neki orašasti plodovi uglavnom mononezasićeni (na primjer, orašasti plodovi makadamije), pa je pitanje izrazito pečenih i sirovih orašastih plodova manji problem za visoko mononezasićene orahe.

Izvor: https://www.healthline.com

Međutim, sva gore navedena biljna ulja uglavnom se rafiniraju tijekom obrade, tako da već imaju potencijal stvoriti upalu prije nego što i kuhate s njima (što čini još i veću štetu).

Evo stvarnog redoslijeda stabilnosti vrste masti pod toplinom i svjetlošću (od najmanje stabilne do najstabilnije):

(1) polinezasićene

(2) mononezasićene

(3) zasićene

Koja opcija je najzdravija?

Zasićene masti su zapravo najzdravija ulja s kojima se kuha. Zašto?

Jer su u uvjetima kuhanja mnogo stabilnija i manje upalna od polinezasićenih ulja uz kuhanje.

To je razlog zašto su tropska ulja poput palminog i kokosovog ulja (pa čak i životinjske masti) najbolja za kuhanje … imaju vrlo malo polinezasićenih sastojaka i uglavnom su sastavljena od prirodnih zasićenih masti koje su najmanje reaktivne na toplinu / svjetlost i stoga najmanje upalna u vašem tijelu.

To je i razlog zašto je prirodni maslac (NE margarin) jedna od najboljih masti za kuhanje. Zasićene masti iz tropskih ulja zapravo su dobre za vas, jer sadrže uglavnom trigliceride srednjeg lanca koji nedostaju u dijeti većine ljudi. U stvari, laurinska kiselina obiluje trigliceridima u tropskim uljima i poznato je da jača imunološki sustav.

Da zaključim, najbolje masti za kuhanje ili pečenje su maslac ili tropska ulja poput palminog ili kokosovog ulja.

Izvor: https://darshnaturals.com/

Maslinovo ulje (poželjno ekstra djevičansko) je u redu za niže temperature kuhanja, jer je uglavnom mononezasićeno, pa umjereno stabilno. Također ulja avokada ili orašastih plodova makadamije su dobra za pečenje jer su uglavnom mononezasićena i relativno stabilna za pečenje, plus dodaju odličan okus!

Polinezasićena ulja poput soje, kukuruza, grožđa, sjemenki pamuka, šafrana itd. najnezdravija su opcija za kuhanje ili pečenje.

Uz sve rečeno, trebamo biti senzibilni u korištenju ulja kod kuhanja iako mogu biti dobra za nas, ne treba pretjerivati, već pokušati minimizirati njihov unos.

Za 3L piše: Mislav Majcan

Mislav ima 18 godina i ide u srednju školu. Iako je mlad, opisuje se kao entuzijast za politiku i aktivist za zaštitu okoliša. Uz to je veliki ljubitelj životinja.

Izvori: https://www.truthaboutabs.com/unhealthy-vs-healthy-cooking-oils.html?hop=m231g

Napomena: Udruga 3L ne zastupa ničije pojedinačno mišljenje te ne odgovara za točnost informacija navedenih u originalnom izvoru. Objavljene informacije su isključivo informativnog karaktera i ne služe za dijagnostiku, tretman, liječenje ili prevenciju bolesti te se preporuča da se konzultirate s vlastitim liječnikom ili drugim stručnim osobama prije njihovog korištenja. Sve objavljene sadržaje koristite isključivo na vlastitu odgovornost i sigurnost.

Recept za „uradi sam“ prirodna sjenila za oči

Nakon recepta za domaći maslac za tijelo, donosim vam i recept za prirodna sjenila u svim nijansama koje možete zamisliti. Uz upute za pripremu, donosim vam i gdje nabaviti pojedine sastojke, kao i okvirnu cijenu.

Slično kao i s receptom za maslac, ako slijedite upute u receptima i prilagodite količinu svojim potrebama i željama, možete dobiti priličnu količinu sjenila koja će trajati puno dulje od sjenila iz drogerija, a pri tome nemaju štetne sastojke u sebi.

Zahvaljujući mnoštvu pigmenata koji se nalaze u prirodi i vašoj kreativnosti, nema te nijanse koja se ne može dobiti ovim putem.

Izvor: unsplash.com

Najjednostavnije sjenilo možete napraviti od samo tri lako dostupna sastojka, a oduševit će sve obožavateljice smokey eyesa.

Potrebni sastojci:

• 1 žlica Aru praha
• 1 žličica kakaa*
• 1 žlica zelene (ili neke druge) gline

Upute:

(1) U zdjeli ili drugoj staklenoj posudi najprije pomiješajte glinu i Aru prah.

Zelenu glinu možete kupiti u Tvornici zdrave hrane ili Bio&Bio za oko 60 kuna po kilogramu, a Aru prah će vas u Tvornici zdrave hrane doći oko 20-30 kuna.

To će vam biti baza za sva ostala sjenila i neće vam trebati više od žlice ili dvije za jednu mjeru sjenila, koja ispadne oko 3-4 puta veća nego ona koju kupite.

Možete probati i sa drugom vrstom gline (primjerice bijelom ili ružičastom koju možete naručiti online za istu cijenu kao i zelenu koju biste kupili kod nas) i škroba (primjerice tapioka škrob), ali mislim da je Aru prah najbolji izbor iz jednostavnog razloga jer je bijel pa ga se, ako pretjerate s nekim pigmentom, lako doda da posvijetlite nijansu.

(2) Nakon što napravite bazu, tj. glinu i aru prah, krenite s polaganim dodavanjem pigmenta dok ne dobijete željenu nijansu. 

Ja sam u ovoj nijansi koristila obični kakao prah iz Lidla da dobijem smeđu, koju kombiniram sa nijansom cimeta (na isti način, samo umjesto kakaa dodam cimet) za smokey eyes.

Osim kakaa i cimeta možete dodati đumbir, spirulinu, prah cikle, druge začine ili pak takozvane mica prahove raznih nijansi.

Mica prahovi mineralni su, prirodni prahovi raznih boja. Moguće ih je kupiti u trgovini Terra organica ili naručiti preko Interneta.  Jedna se manja vrećica može dobiti za oko 15 kuna.

*Dok pigmente lako možete mijenjati, ono što jest bitno je da imate nekakav škrob u receptu kako bi vam se sjenilo lijepo zgusnulo i ostalo na koži (a i na četkici kojom ga nanosite)  baš kao  pravo, komercijalno sjenilo.

Na Internetu se također mogu naći recepti za sjenila koji zahtijevaju dodavanje ulja, ali smatram da nije potrebno, jer će vam se tako samo slijepiti smjesa i dobit ćete puno manju (i manje upotrebljivu) smjesu od one koju biste dobili miješanjem čistih prahova.

Slijedi nekoliko slika na kojima možete vidjeti gotov proizvod i kako izgleda na licu.

Prva fotografija je mješavina nijanse cimeta, bakreno crvenkastog praha, nijanse boje mesa i mrvicu nijanse kakaa. Na kraju sam ipak sve tri nijanse izgladila u blaži smokey eyes. Baza je, dakle, uvijek ista (aru prah i glina), a ja sam na to dodala 1 žlicu cimeta i vrećice mica minerala, jednu bakreno crvenu, a drugu boje mesa. Ovo je izgled koji se dobije bez pudera(podloge), čiji recept još nisam usavršila, pa ga ne koristim. Moguće je i staviti samo prah boje mesa i bakra i onda se baš vidi narančasti sjaj.

Druga fotografija je mješavina cimeta, jednog svjetlijeg mica praha boje bjelokosti i malo kakaa, pa zato ima malo žućkastiji izgled.

Za 3L piše: Maja Slijepčević

Maja je znatiželjni zaljubljenik u cjelovitu i prirodnu hranu, a i sama ima iskustvo borbe sa šećerom. To je dovodi do proučavanja kemije, biokemije i svega ostaloga što se tiče prehrane te se nada da će uskoro svoj interes pretvoriti u ozbiljnije poslovne prilike.

Napomena: Udruga 3L ne zastupa ničije pojedinačno mišljenje te ne odgovara za točnost informacija navedenih u originalnom izvoru. Objavljene informacije su isključivo informativnog karaktera i ne služe za dijagnostiku, tretman, liječenje ili prevenciju bolesti te se preporuča da se konzultirate s vlastitim liječnikom ili drugim stručnim osobama prije njihovog korištenja. Sve objavljene sadržaje koristite isključivo na vlastitu odgovornost i sigurnost.

Prirodna kozmetika + bonus recepti za “uradi sam” prirodni maslac za tijelo

U posljednje se vrijeme sve više govori o štetnim sastojcima koji se nalaze u šminci i proizvodima za njegu tijela kakvi se mogu kupiti u svim drogerijama. Od alergena i kancerogena do sastojaka koji uzrokuju mučnine i vrtoglavice, svjesni smo da je ono što skoro svakodnevno stavljamo na kožu sve samo ne prirodno.

Brojni sastojci koji se danas koriste osim štetnog utjecaja na ljudsko zdravlje, dodatno zagađuju okoliš i osiromašuju već ionako iscrpljene prirodne izvore.

U ovom ću članku nastojati opisati najčešće štetne sastojke u šminci te što je to točno u njima štetno, kao i pokazati vam kako same, prilično jeftino možete napraviti vlastiti maslac za tijelo skoro u potpunosti sa sastojcima koje imate kod kuće.

Uskoro vam donosim i recept za uradi sam prirodna sjenila koja će oduševiti sve obožavateljice šminke.

Izvor: https://www.boldsky.com/

Što se sve nalazi u kozmetičkim proizvodima?

Ako pogledate deklaraciju vašeg omiljenog pudera, kreme ili sjenila, vjerujem da većina vas, ukoliko nemate diplomu iz kemije ili slične struke, ne zna što su po svojem sastavu sastojci koji su na njoj navedeni. Neki možda znaju otprilike da se radi o nekakvom alkoholu, nešto masti i to je to.

No osim ulja i nekih alkohola, koji su većinom bezopasn sastojci, u kozmetičkim proizvodima nažalost se nalaze i spojevi koji dokazano izazivaju rak, alergijske reakcije ili mogu uzrokovati hormonsku neravnotežu u tijelu.

Najpoznatiji među takvim spojevima su svakako parabeni, koji se u kozmetici koriste kao konzervansi od 1920. godine, a poznato je i dokazano da mogu uzrokovati rak i utjecati na reproduktivno zdravlje, posebno kada su ljudi izloženi preko kože (1). Danas se izbjegavaju, ali još ih je moguće naći u nekim proizvodima.

Fenoksiletanol je aromatski alkohol koji se između ostalog koristi kao antiseptik i konzervans u kozmetici. Prvotno je korišten kao zamjena za dokazano štetne parabene, no neka istraživanja pokazuju da i on sam ima štetna svojstva. Ne samo da se velike količine ovog spoja upijaju kroz kožu, nego  dugotrajna izloženost može uzrokovati vrtoglavicu i mučninu (2) kao i alergijske reakcije i iritacije. Kao i parabeni, negativno utječe na reproduktivni sustav

Etilheksilglicerin – glicelirni je eter koji se koristi kao konzervans u mnogim kozmtičkim proizvodima. Dok sam po sebi nije štetan, naveden je kao spoj koji može iritirati kožu i oči (3).

Ftalati su esteri ftalatne kiseline i alifatskih alkohola. To su hlapljive tekućine koje se dodaju plastici polimera za povećanje njihove mobilnosti. Također su poznati kao plastifikatori ili omekšivači. Koriste se u losionima, kremama, lakovima za nokte i dječjim igračkama, ali i u skoro svemu sto danas koristimo (4).

Osim ovih sastojaka, gotovo neizostavan sastojak većine proizvoda za šminkanje je takozvani “parfem”. To samo po sebi ne bi bio problem kada bi proizvođač bio primoran strogo navesti sve sastojke u proizvodu. Nažalost, to nije slučaj. Tako se pod skupnim nazivom, kao što je “konzervans” ili “parfem” u proizvod mogu staviti i vrlo štetni sastojci koji doprinose manjem trošku ili boljoj strukturi proizvoda, kao što su gore spomenuti parabeni.

Njihova upotreba se napušta zbog sve veće osviještenosti potrošača, ali moguće ih je staviti u proizvod pod ovakvim grupnim nazivom, a da kupac ni ne zna da je jedan od sastojaka. Ako uzmemo u obzir činjenicu da se kod kozmetike radi o proizvodima koje nanosimo na kožu i čiji sastojci  preko nje dospijevaju u organizam, postaje jasnije zašto neki razmišljaju o alternativama.

Srećom, postoje vrlo jednostavni načini kako i same možete jeftinijim i zdravijim proizvodima zamijeniti kupovne za  koje prije ili poslije zaključite da ne želite na svojoj koži ni u organizmu.

U nastavku donosim vrlo jednostavan i jeftin recept za prirodni maslac za tijelo.

 Recept za „uradi sam“ prirodni maslac za tijelo

Izvor: shewearsmanyheats.com

Sastojci:

> 80 grama maslaca (po izboru)

> 40 grama ulja (po izboru)

Upute:

Odaberite i odvojite 80 grama maslaca koji vam najviše odgovara.

To može biti: kombinacija običnog maslaca i kokosovog ulja (omekšano), čisto kokosovo ulje, kombinacija kokosovog ulja i shea maslaca ili bilo koja neka druga mješavina.

Također vam je potrebno 40 grama ulja po izboru.

Možete se igrati sa lanenim, maslinovim, eteričnim uljima… eksperimentirajte i pustite mašti na volju.

Rastopite maslace i ulja na pari dok ne postanu potpuno tekući.

Pomiješajte ih i zamrznite u zamrzivaču na oko 20 minuta.

Ne smiju biti tekući, ali niti pretvrdi, dovoljno je da možete u njih utisnuti prst.

Kad dobijete željenu čvrstoću, promiješajte smjesu mikserom ili pjenjačom.

Ako slijedite upute u receptima i prilagodite količinu svojim potrebama i željama, možete dobiti priličnu količinu maslaca koja vam može trajati puno dulje nego oni koje kupite u drogerijama, a o koristi za organizam i okoliš da i ne govorimo. Nema te kombinacije ili mirisa koju nećete moći same napraviti, a o kojima mnogi proizvođači kozmetike niti ne razmišljaju.

Za 3L piše: Maja Slijepčević

Maja je znatiželjni zaljubljenik u cjelovitu i prirodnu hranu, a i sama ima iskustvo borbe sa šećerom. To je dovodi do proučavanja kemije, biokemije i svega ostaloga što se tiče prehrane te se nada da će uskoro svoj interes pretvoriti u ozbiljnije poslovne prilike.

Izvori:

(1) Routledge et. ali, Some Alkyl Hydroxy Benzoate Preservatives (Parabens) Are Estrogenic Toxicology and applied pharmacology, 153, 1, 1998.12-19. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0041008X98985441

(2) Blain et. ali. Percutaneous penetration of 2-phenoxyethanol through rat and human skin. Food and chemical toxicology, 35,10-11, 1997, pp.1009-1016https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691597001099

(3) https://en.wikipedia.org/wiki/Ethylhexylglycerin

(4) https://hr.wikipedia.org/wiki/Ftalati

Napomena: Udruga 3L ne zastupa ničije pojedinačno mišljenje te ne odgovara za točnost informacija navedenih u originalnom izvoru. Objavljene informacije su isključivo informativnog karaktera i ne služe za dijagnostiku, tretman, liječenje ili prevenciju bolesti te se preporuča da se konzultirate s vlastitim liječnikom ili drugim stručnim osobama prije njihovog korištenja. Sve objavljene sadržaje koristite isključivo na vlastitu odgovornost i sigurnost.

NAJBOLJE ADAPTOGENE BILJKE KOJE POMAŽU U BORBI PROTIV STRESA – 2. DIO

Nakon što smo u prethodnom nastavku pisali o utjecaju kroničnog stresa i važnosti adaptogenih biljaka, u drugom dijelu ove mini-serije donosimo vam opis top 10 adaptogenih biljaka koje nam mogu pomoći u borbi protiv stresa.

Da podsjetimo, adaptogene biljke se redovito koriste u tradicionalnoj medicini, a njihova glavna obilježja su: sigurne za konzumaciju, povećavaju čovjekovu izdržljivost na stres i mogu utjecati na vraćanje hormona u ravnotežu.

Top 10 adaptogenih biljaka

Američki ginseng

Glavna biljka Cherokee Indijanaca korištena je kod kašlja, probavnih smetnji, glavobolje, umora, konvulzija, problema u ženskom reproduktivnom sustavu te kod opće slabosti.

Nedavno provedene studije pokazale su da američki ginseng povećava otpornost organizma, umiruje živčani sustav, obnavlja rad nadbubrežne žlijezde.

Također štiti od dijabetesa tipa 2, erektivne disfunkcije te pomaže u iskorištavanju nutrijenata tijekom probavnog procesa.

Američki ginseng (Izvor:https://www.indiamart.com/)

Ashwagandha

U ajurvedskoj medicini kažu da Ashwagandha daje životnu snagu i izdržljivost.

Iako su adaptgoene biljke poznate kao stimulatori, ashwagandha je pak poznata po svom umirujućem efektu.

Vrlo je učinkovita kod anksioznosti, umora, pomućenja uma, stresom izazvane nesanice i iscrpljenosti živčanog sustava.

Ashwagandha potiče rad nadbubrežne žlijezde i jedna je od rijetkih biljaka koje direktno utječu na rad štitne žlijezde.

Azijski ginseng

Azijski ginseng ima dugu tradiciju u Kini gdje je se smatra kraljevskim tonikom.

Koristi se u širokoj primjeni od malarije, dijareje, kašlja, dijabetesa, povraćanja i opće iscrpljenosti.

Moderna istraživanja potvrđuju tradicionalnu upotrebu i donese dodatne mogućnosti korištenja ginsega u liječenju modernih bolesti.

Smatra ga se adaptogenom biljkom koja najviše stimulira, što ga čini idealnim za osobe koje su slabe i iscrpljene.

Duboko utječe na imuno sustav, nadbubrežnu žlijezdu, cirkulaciju, živčani sustavi i gušteraču.

Astragalus

Astragalus potječe iz Kine gdje se u drevnim tekstovima navodi kao lijek za astmu, vrućicu, zimicu, bubrege, kašalj i „tisuću dječjih bolesti“.

Tradicionalno se koristio kako bi ojačao žile, kosti i mišiće te za bolji imuno sustav.

Danas se koristi za jačanje slezene, poboljšavanje apetita i cirkulacije, a sprječava i prehlade, gripu, bronhitis, upalu pluća te neke druge infekcije.

Astragalus također sprječava imunosnu supresiju kod pacijenata oboljelih od raka te usporava rast tumora.

Cordyceps gljiva

Cordyceps gljiva raste u podnožju Himalaje na Tibetu i u Butanu, gdje ju upotrebljavaju za probleme s bubrezima, srčane probleme te za podizanje libida.

U tradicionalnoj kineskoj medicini upotrebljavala se za obnovu bubrega i slezene, povećanje plodnosti te ojačavanje kostiju i sluha.

Pomaže također kod neplodnosti, noćnog znojenja, zujanja u ušima, vrtoglavica i umora.

Studije su pokazale da ova gljiva doprinosi boljoj opskrbljenosti tijela kisikom, povećava staničnu energiju, smanjuje kolesterol, sprečava oksidativna oštećenja i regulira imuno funkcije.

Sveti bosiljak ili tulsi

Sveti bosiljak je sveta biljka u Hinduista, gdje joj je dodijeljen naziv rasayana, što znači „ona koja omogućuje dugovječnost i savršeno zdravlje“.

U Indiji se smatra jednom od najmoćnijih biljka u zadnjih 3000 godina.

Vjeruje se da svakodnevno korištenje svetog bosiljka uravnotežuje centre u tijelu i dovodi do stanja blaženstva, kreposti i sreće.

Lijek je za bronhitis, nadražen želudac, začepljenost dišnih puteva, povraćanje, bolove u uhu, vrućicu, iznenadne grčeve, nadutost, infekcije mokraćnih puteva, prehlada, čireve, gripu, glavobolju i kašalj.

Moderne studije pokazuju da ima antioksidativna svojstva, anti stresni učinak te time štiti živčani sustav. Također pomaže u zaštiti jetre, smanjuje šećer u krvi, liječi čireve te ublažava depresiju.

Sladić

Potječe iz jugoistočne Europe i sjeverozapadne Azije, dok se u Kini i na Bliskom Istoku koristi se od pamtivijeka i kao hrana i kao lijek.

Drevni grčki tekstovi govore da se koristio za suhi kašalj, respiratorne bolesti te za liječenje želuca, grla, jetre i bubrega.

Najčešće je korištena biljka u staroj Kini, gdje su je koristili za uravnoteženje rada svih organa, za ojačavanje kostiju i vezivnog tkiva, povećanje mišićne mase te za liječenje površinskih rana.

Danas se koristi kao adaptogena biljka, ojačava imuno sustav i smanjuje upalne procese. Liječi jetru, obnavlja funkciju nadbubrežne žlijezde te ublažava simptome iritabilnih crijeva.

Sladić – Slatki korijen (Izvor: http://ordinacija.vecernji.hr)

Reishi

Različite vrste reishi gljiva mogu se pronaći diljem Azije, Europe, Sjeverne Amerike te prašuma Amazone.

U tradicionalnoj kineskoj medicini ima pridjev „biljka za besmrtnike“ te se koristila za ojačanje vida, smirivanje uma, povećavanje suosjećanja, prevenciju senilnosti i produženje životnog vijeka.

Ojačava slezenu, olakšava iskašljavanje, obnavlja bubrege, smanjuje bol u zglobovima, ojačava mišiće, kosti i vezivno tkivo.

Zadnjih godina je dokazano da ojačava imuno sustav, pomaže u borbi protiv raka, popravlja kardiovaskularno stanje u svim aspektima, ublažuje upale, poboljšava rad nadbubrežne žlijezde te smanjuje stres.

Rodiola ili ružičasti žednjak

Rodiola je biljka koja izvorno potječe iz Kanade, Skandinavije i Sibira, a kako se znanje o njenoj primjeni širilo tako je postala dijelom Kineske, Grčke i Vikinške medicine.

U tibetanskoj medicini se koristi za snižavanje vrućice, poboljšavanje cirkulacije i rada pluća, dok istovremeno povećava energiju.

Rodiola ublažava depresiju, smanjuje umor, povećava budnost te poboljšava memoriju i obnavlja imuno sustav oslabljen stresom i umorom.

Rodiola također uravnotežuje šećer u krvi, poboljšava reproduktivne funkcije i sprječava oštećenja srca izazvanih stresom zbog čega se preporuča se pacijenatima oboljelim od raka, fibromialgije, dijabetesa i infarkta miokarda.

Kineska šisandra

Šisandra je voće podrijetlom iz Kine.

Pozitivno utječe na jetru, bubrege, srce, pluća i slezenu, a tradicionalno se koristila za kašalj, slabost, zatvor, dizenteriju, proljev i žuticu.

Posljednje studije pokazuju da pomaže kod pretjeranog i noćnog znojenja i menopauze.

Štiti i obnavlja funkciju jetre.

Šisandra također pomaže u mentalnim funkcijama, povećava mentalni kapacitet, ali ima smirujući anti stres učinak.

Obnavlja imuno sustav koji je oštećen kroničnim umorom, ljutnjom, depresijom i strahom.

Za 3L piše: Sandra Ratajc

Nakon dugogodišnjeg korporativnog iskustva, ova 41-godišnja ekonomistica i majka dviju djevojčica vodi svoj vlastiti obrt koji se bavi terapijom vrtlarstvom i asertivnošću, izrađuje mini vrtove te piše blog kako (pre)živjeti (radni) dan. Priroda, zdrav način života i putovanja s obitelji područja su njenog interesa u slobodno vrijeme.

Izvor (23.12.2019.): https://goodnesslover.com/top-10-adaptogens-for-stress-relief/

Napomena: Udruga 3L ne zastupa ničije pojedinačno mišljenje te ne odgovara za točnost informacija navedenih u originalnom izvoru. Objavljene informacije su isključivo informativnog karaktera i ne služe za dijagnostiku, tretman, liječenje ili prevenciju bolesti te se preporuča da se konzultirate s vlastitim liječnikom ili drugim stručnim osobama prije njihovog korištenja. Sve objavljene sadržaje koristite isključivo na vlastitu odgovornost i sigurnost.

NAJBOLJE ADAPTOGENE BILJKE KOJE POMAŽU U BORBI PROTIV STRESA – 1. DIO

Većina od nas sa stresom se budi i sa stresom navečer liježe. Ako svakodnevno živite sa stresom onda svakako morate naučiti kako se zaštititi od njegovih negativnih učinaka.

Postoje mnogi prirodni preparati i tehnike koje pomažu u borbi protiv svakodnevnog stresa, a u ovom članku vas upoznajemo s utjecajem stresa i ulogom adaptogenih biljaka u njegovoj prevenciji, dok ćemo u drugom dijelu ove mini serije detaljnije pisati o top 10 adaptogenih biljaka koje možete koristiti već danas!

Kroničan stres uzrokuje simptome koji ometaju naš svakodnevni život, smanjuju njegovu kvalitetu i dovode do bolesti srca, problema s visokim krvnim tlakom, dijabetesa, ali i raznih mentalnih bolesti.

Biljke u medicini, poznate pod nazivom adaptogeni, povećaju našu otpornost na stres i bolesti.

Korištenje adaptogenih biljkaka vam omogućuje povrat snage, povećanu otpornost te zaštitu od negativnih učinaka stresa.

Ali idemo najprije vidjeti kako uopće stres djeluje na naše tijelo, kako bismo mogli prepoznati već prve znakove neravnoteže u tijelu… prije negoli prerastu u teže zdravstvene probleme.

Kako stres utječe na naše tijelo

Stres uzrokuje neposredne i značajne promjene u tijelu kako bismo mogli odgovoriti na „stalnu prijetnju“.

Što to znači?

Kada smo u stresu naš mozak koči funkciju probave kako bi imao dovoljno energije za „borbu“ i rješavanje problema izvora stresa.

Naš krvni tlak se podiže, otkucaji srca rastu, krv odlazi u naše ekstremitete i nema je dovoljno u našim crijevima i ostalim vitalnim organima.

Ove promjene su naravno korisne kratkotrajno. Bez ovog odgovora na stres mi ne bismo bili u stanju odgovoriti na izravnu prijetnju i borbu za preživljavanje.

Problem nastaje kada izvor stresa nije riješen, nego se on pretvara u kroničan stres tj. stanje stresa.

Kortizol-hormon stresa luči se putem naše nadbubrežne žlijezde kako bi nam pomagao u borbi sa stresom. Ima protuupalne učinke i neophodan je za zdrav metabolizam.

Ali kortizol se počinje lučiti i kao odgovor na neke od slijedećih faktora stresa:

> Fizički stres zbog konzumacije nezdrave hrane

> Stres izazvan neotkrivenom netolerancijom na određenu hranu, sastojak

> Nedostatak nutrijenata

> Loš i nekvalitetan san

> Otrovi iz okoliša

> Sindrom propusnosti crijeva

Nažalost mnogi od nas se svakodnevno susreću sa nekim od ovih sindroma što dovodi do kroničnog povišenja kortizola u tijelu.

Što se događa kad smo izloženi kroničnom stresu?

Gušterača

Gušterača smanjuje proizvodnju enzima za probavu, smanjuje se količina probavljene hrane te time i količina nutrijenata iz nje.

Probavni sustav

Usporava se naša probava, jer crijevni zalisci ne funkcioniraju u stanju stresa te se propusnost crijeva smanjuje (sindrom propusnosti crijeva), naša crijeva postaju „lijena“ i ne izlučuju toksine iz tijela već oni ostaju kružiti našim tijelom.

Štitnjača

Štitnjača čiji hormoni utječu na sve stanice u tijelu, pati. Zbog nedovoljne iskoristivosti nutrijenata, štitnjača ne dobiva dovoljnu količinu joda, selena i cinka te na taj način ne može pravilno funkcionirati. Stanice, koje štitnjača opskrbljuje energijom, na taj način dobivaju manje energije za rad. Tako npr. ako se rad štitnjače smanji za 20%, rad našeg imunosustava, jetre, bubrega, želuca i moždanih funkcija smanjit će se također za 20%.

Estrogen i progesteron

Stres također iscrpljuje razinu progesterona, jer u tom stanju nadbubrežna žlijezda izlučuje više kortizola. Time dolazi do povećanja razine estrogena, što dovodi do disbalansa progesterona i estrogena. Povišen estrogen uzrokuje bolne menstruacije, debljanje i probleme sa živcima.

Kortizol i testosteron

Također kod kroničnog stresa i povišenja kortizola, smanjuje se lučenje inzulina što dovodi do šećera u krvi što može biti iznimno opasno. Kako bi tijelo zadržalo ravnotežu počinje se lučiti ekstra testosteron, kojim se kompenzira razina lučenja inzulina. Kod žena to dovodi do cista na jajnicima koje luče testosteron kako bi nas sačuvale od rizika smrti zbog nedostatka inzulina.

Izvor: unsplash.com

Kako zapravo rade adaptogeni?

Adaptogeni su samonikle biljke te biljke posađene u medicinske svrhe koje se upotrebljavaju već stoljećima diljem svijeta.

Kako bi se smatrala adaptogenom, biljka mora:

(1) Biti sigurna za upotrebu za sve

(2) Moći povećati izdržljivost na stres

(3) Moći vratiti hormone u ravnotežu

Adaptogene biljke smiruju upale, smanjuju razinu kortizola te podržavaju rad nadbubrežne žlijezde, štitnjače i reproduktivnih organa.

Ovi lijekovi tradicionalne medicine potiču rad živčanog sustava, endokrinog te imuno sustava simultano i na više razina.

Ključ njihovog rada je da nam pomažu odgovoriti na stres tako što potiču naš prirodni obrambeni sustav.

Kao odgovor na kronični stres, adaptogene biljke stimuliraju i uravnotežuju naš živčani sustav, imunosni sustav, šećer u krvi te lučenje hormona nadbubrežne žlijezde.

…

U drugom dijelu ove mini-serije donosimo top 10 adaptogenih biljaka koje nam mogu pomoći u borbi protiv stresa.

Za 3L piše: Sandra Ratajc

Nakon dugogodišnjeg korporativnog iskustva, ova 41-godišnja ekonomistica i majka dviju djevojčica vodi svoj vlastiti obrt koji se bavi terapijom vrtlarstvom i asertivnošću, izrađuje mini vrtove te piše blog kako (pre)živjeti (radni) dan. Priroda, zdrav način života i putovanja s obitelji područja su njenog interesa u slobodno vrijeme.

Izvor (23.12.2019.): https://goodnesslover.com/top-10-adaptogens-for-stress-relief/

Napomena: Udruga 3L ne zastupa ničije pojedinačno mišljenje te ne odgovara za točnost informacija navedenih u originalnom izvoru. Objavljene informacije su isključivo informativnog karaktera i ne služe za dijagnostiku, tretman, liječenje ili prevenciju bolesti te se preporuča da se konzultirate s vlastitim liječnikom ili drugim stručnim osobama prije njihovog korištenja. Sve objavljene sadržaje koristite isključivo na vlastitu odgovornost i sigurnost.